智能助眠匹配
入睡前不用再翻列表。你只要勾一下今晚的状态——脑子停不下来、身体很累却睡不着，还是只想放空——系统会从两千多条素材里挑出三段组合，把音量起伏、播放时长、淡出点都算好。躺下就能听。
二级分类按声音类型划分，和顶部栏目不是一回事。左右滑动看看，总有一条对得上今晚的状态。
不堆功能，只留下真正影响入睡的那几件事。打开就能用，不用先学一遍教程。
入睡前不用再翻列表。你只要勾一下今晚的状态——脑子停不下来、身体很累却睡不着，还是只想放空——系统会从两千多条素材里挑出三段组合，把音量起伏、播放时长、淡出点都算好。躺下就能听。
水下四十米的低频轰鸣、缓慢上浮的气泡、远处的鲸鸣，都是分轨录制的。你可以只留低频，也可以在上面叠一层雨声。频率压得很低，戴耳机不会扎耳朵，反而像有人轻轻按着你的肩膀往下沉。
输入几个词，比如「冬夜」「旧火车」「雨落在铁皮上」，AI 会把这些声音元素重新编织成一条二十分钟的音轨，渐强渐弱都自然。不喜欢就换一版，每次生成都不一样，不会有两条听起来雷同。
屏幕上一圈柔和的光会慢慢放大缩小，你跟着吸气、呼气就行。默认是四拍吸六拍呼，也可以在设置里换成方框呼吸或更慢的节奏。声音里有一层很轻的提示音，不刺耳，走神了也能把你带回来。
没有片头广告，没有会员倒计时，也不会自动跳下一条。一段音频播完就是安静地结束，屏幕会自己暗下去。想重复听就设个循环，想睡着就让它停，播放记录只留最近七条，半夜不会推送打扰你。
每天早上会给你一张小卡片：昨晚几点睡着、中途醒了几次、哪段声音陪你最久。这些数字不上传，只存在你自己的设备里。连着看一周，就能大概知道自己对哪一类声音更吃得住。
时长、评分、录制说明都写在卡片上了。挑一条顺眼的点开，比在列表里犹豫半小时强。
声音这件事，骗不了耳朵。下面六点，是我们每天都在较真的地方。
每条音频下面都写着录制地点、录制时间、用什么设备收的，连后期做了哪些处理也一并写清楚。你听到的海浪就是真的海浪，不是软件拼出来的循环片段。想核对细节，原始参数也能在说明里翻到。
所有素材上线前都要由不同的人戴着耳机完整听一遍，专门挑高频过尖、响度突变、结尾收得生硬的地方。有同事因为一段水声太扎耳朵，被退回重录了三次。这种事在我们这儿不算稀奇。
雨声可以只留屋檐那一层，海浪可以叠在钢琴下面，低频也能单独抽出来听。每条音轨都能调音量和淡入淡出，拼好之后存成自己的方案，下次打开一键就能还原，喜欢的那一版不会丢。
常听的几段可以提前存到本地，飞行模式下照样播放。出差、坐夜车、住在没有 Wi-Fi 的地方，都不会因为加载转圈把刚攒起来的睡意弄没。缓存时用的是适合耳机的码率，占的空间不算大。
从头到尾没有贴片广告，没有开屏弹窗，也没有那种突然响起来的推荐语音。半夜三点你只想听雨，页面就只给你雨声，别的什么都不做。推送默认全部关闭，要不要打开由你决定，我们不会替你做主。
配色是低饱和的，按钮不多，动画也慢。夜里打开不会有一片白光刺过来，默认不进全屏，也不会自动跳到下一条。我们希望你看屏幕的时间越短越好，把注意力留给声音和睡觉这两件事。
编辑部整理的一份声音使用说明，写给那些听过很多白噪音、却依然睡不好的人。
很多人第一次听白噪音，是在某个翻来覆去的深夜。打开播放器，把音量推到能盖住窗外车声的位置，结果人越来越精神。问题往往不在白噪音本身，而在「盖住」这两个字。当环境音量被强行压过，你的大脑其实处于一种持续的警觉状态——它在确认有没有别的声音被漏掉。真正让人放松的不是声音够大，而是声音够稳：没有突变，没有尖锐的高频，也没有突然靠近的响度。
人的听觉对低频的容忍度更高。一段四十赫兹左右的持续低频，听上去像远处的风或者水下的轰鸣，它不会触发听觉的防御反射。我们在录制深海素材时，会特意保留水压造成的低频底噪，因为那一层几乎不变的声音，会让呼吸不自觉地放慢。这也是为什么很多人在雨声里睡着得比在鸟鸣里快——雨声的频谱更接近一条平缓的直线，而鸟鸣有太多短促的尖峰，每一个尖峰都像在叫你抬头看一眼。
如果只是入睡前半小时，外放更安全，也更容易让你和环境保持联系。但如果你对楼上的脚步声、隔壁的电视声特别敏感，入耳式耳机反而能帮上忙，前提是音量要低到你几乎要「努力听」才能听清的程度。超过这个音量，声音本身就会变成新的刺激源。另外，整夜戴耳机对耳道不友好，建议设一个三十分钟的自动关闭，睡着之后让安静接上。
声音是工具，不是药。如果连续两周都需要把音量调得比以前更大才能盖住环境，或者开始出现耳鸣、耳朵闷胀，那就该停一停，去看看医生。我们做这件事的初衷，是让夜晚稍微容易一点，而不是让你依赖上一副耳机。安静本身也是一种很好的白噪音，只是需要一点时间重新适应它。
来自睡眠医学、声学、心理咨询和音频后期的四种视角，角度不一样，结论倒挺接近。
“从临床角度看，助眠声音起作用的窗口，其实就在入睡前那二十到三十分钟。助眠视频把播放时长做成可调的，而不是默认整夜播放，这个设计挺克制。不追求让你离不开它，反而更像专业建议。”
“我比较在意素材的录音方式。他们标出了录音点位和话筒型号，连有没有做降噪都写了，这在同类内容里不多见。频谱上没有人为拉平的痕迹，低频也留得住，说明是把声音当素材而不是当滤镜在用。”
“很多来访者说自己睡不着，其实是躺下之后脑子开始加班。一段没有情节、没有情绪指向的声音，能给这段加班时间按下暂停。助眠视频里那些不带人声的场景音，在这方面的效果比讲故事更稳。”
“混音上最难的是‘不打扰’。把一条雨声做得干净容易，做得有层次又不抓耳朵难。他们把雨拆成远雷、中雨、屋檐滴水三层，用户可以自己关掉某一层，这个思路很专业，也很体贴。”
从「随便听听」到「按需配方」，中间隔着的其实是用户越来越具体的提问。
过去几年，助眠音频的供给方式发生了很明显的变化。早期大家比的是素材数量，谁的雨声多、谁的海浪长；现在用户开始问更具体的问题——这段声音的高频有没有被削过、能不能只留低频、戴上耳机听会不会刺耳。需求从一个模糊的「我想睡着」，拆成了一串可以被认真回答的技术问题。
另一个变化是使用场景的碎片化。除了夜里躺在床上，通勤地铁上、午后办公室、长途高铁里都在出现助眠音频的身影。这让「时长」和「公开程度」变成了新的选择维度：一段四十分钟的深海低频适合独处，一段带耳语的内容在公共场合就不太合适。
我们判断接下来的一年里，个性化组合会比单条爆款更重要。用户不再满足于收藏一个歌单，而是希望把自己的偏好存下来，下次打开就是上次那一版。技术上，这需要更细的标签体系和更轻的编辑工具，而不仅仅是更大的素材库。对内容方来说，真正稀缺的可能不是「更多声音」，而是「更可信的声音」——它从哪里来，怎么录的，做了什么处理。把这三件事讲清楚，比多加一千条素材更能留住人。
关于助眠视频的来历，以及一些不太像介绍的话。
助眠视频开始于 2021 年的一个夏天。当时团队里有个人长期失眠，试过很多白噪音应用，要么是循环三分钟就听出接缝，要么是半夜突然插进来一段广告。他干脆自己买了录音笔，跑到海边住了一周，回来剪出四十多分钟的海浪。那就是我们第一段素材。
后来人慢慢多了。有人负责去山里录雨，有人专门蹲在铁轨边等夜车经过，还有人为了录一段没有鸟叫的虫鸣，在郊外守到凌晨三点。我们不太喜欢合成音，倒不是觉得它不好，只是实地录下来的东西里，总有一些计划外的细节：远处一声狗叫、风突然转向、水滴落在不同的地方。这些细节让声音有了空间感，也让人更容易相信它。
到今天，站内已经有两千多条音频，覆盖雨声、海浪、森林、篝火、耳语、钢琴、呼吸引导这些方向。我们依然坚持每条素材都写清楚录制地点、时间和设备，也依然会为一段听起来「有点尖」的水声退回重录。有同事开玩笑说，我们做的其实是声音的质检员，只不过检查的是别人睡觉前那半小时。
我们不觉得声音能治好失眠。它顶多是在你和夜晚之间垫一层软一点的东西。但如果这一层东西能让你少翻几次身，那我们做的这些就还算有点用。
素材、功能、规则上的变化，都会在这里更新，按时间从新到旧排。
本月新增的 47 条水下录音来自三个不同海域，全部标注了水深与水温。用户现在可以按深度筛选，从浅海的碎浪一直到六十米的低频轰鸣。
现在可以同时选择底噪、中景和点缀三层声音，比如低频海浪打底、中雨过渡、偶尔来一层远处雷声。每一层的音量都能单独调整并保存。
开启后音频会在最后十分钟里缓慢降低音量，直到完全安静。这个功能来自很多用户的反馈——他们说突然结束比睡不着更让人清醒。
除了默认的四拍吸六拍呼，现在还提供四四四四的方框呼吸和更慢的六拍吸八拍呼。屏幕上的光环会跟着节奏变化，走神了也能重新跟上。
常听的音频可以提前存到本地，飞行模式下照样播放。压缩后的体积比原来小了三成，同样的空间能存下更多内容。
所有睡眠记录不再上传服务器，只保存在你自己的设备上。卸载时会一并删除，我们不保留任何副本。
查看详情 →点击问题展开答案。列表可以上下滑动，找不到答案可以在页脚反馈。
不用。打开网页就能直接播放，不登录也能听完整的音频。注册只是为了保存你拼好的音景组合和睡眠记录，它不是听声音的前提。
这跟耳机、设备和听音环境都有关系。手机外放会削掉大部分低频，入耳式耳机的低频又会更明显。建议先换一副耳机对比着听一遍，再判断是不是素材本身的问题。
技术上可以，但我们更建议设一个三十分钟到一小时的自动关闭。整夜播放既影响耳道休息，也会让声音变成背景的一部分，反而失去引导作用。
一个简单的判断标准是：你需要稍微「努力」才能听清细节。如果声音已经盖过了窗外的车声，说明偏大了，这时候声音本身就成了新的刺激源。
是的。同样的关键词每次生成的音轨在层次和时长上都会有些差别，不会出现两条完全相同的结果。如果不满意，可以直接换一版，不需要额外操作。
长时段的素材主要是给需要连续声音的人准备的，比如写稿、午休或者长途飞行。入睡场景其实三十到四十分钟就够，太长反而容易让人一直留意「还剩多久」。
不一定。有些人对近距离的人声特别敏感，反而会更清醒。可以先从没有语义的声音开始，比如翻书声、笔尖摩擦声，确定自己能接受再听耳语。
低频差别会比较明显。笔记本扬声器基本放不出四十赫兹以下的部分，所以在电脑上听深海素材常常「没感觉」。想感受低频，还是建议戴耳机。
不会。从今年九月起，睡眠日志只保存在本地设备上，我们不保留副本。换设备时需要重新开始记录。
目前还不开放上传。每一条素材上线前都要经过频谱检查和多人试听，这个流程暂时没办法让外部参与。以后可能会开放一个小的投稿通道。
可以先把节奏换成更慢的一档，或者在设置里关掉声音提示，只看画面。跟不上很正常，走神之后重新跟上就行，不用强求一次不落。
有，但数量不多。带情节的内容容易让人追着听下去，反而不利于入睡。我们只在「助眠故事」频道里放了少量语速很慢、情节很淡的内容。
提前缓存过的音频可以。缓存上限目前是五十条，压缩后的体积比原来小了三成，飞行模式和地铁里都能正常播放。
是真的，全部来自实地录音。你听到的每一声都对应某个具体的清晨或夜晚，录制地点和时间写在播放页的说明里。
不会。站内没有贴片广告，也没有开屏弹窗和语音推荐。半夜打开页面，你看到的就只有你想听的那一段。
这个因人而异，没有统一的答案。有人第一晚就觉得放松，也有人需要一两周才慢慢适应。如果连续两周完全没有变化，可能要考虑的不是换素材，而是去看看医生。
推荐会参考你最近听过的类型和停留时长，偶尔会混进一两段相邻的素材，帮你拓宽选择。如果完全不想要，可以在设置里关掉推荐。
可以，婴儿安睡频道里的内容音量都比较低，也没有突然的响动。但建议外放而不是给孩子戴耳机，并且不要整夜播放。
只保留最近七条，超过会自动清掉。这样做是为了减少半夜被「上次听到哪儿」这类提示打扰的可能。
先关掉声音，安静地躺十分钟。有些时候人只是需要从「努力入睡」这件事里退出来。如果反复出现这种情况，可以试试把音量再调低一档。
听过的人怎么说
列表会缓慢上下移动，鼠标移上去会暂停，也可以自己拖动滚动条。